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考生不想吃饭怎么办?专家:每天运动半小时
2018-01-13来源: 互联网
“孩子最爱吃面条,牛肉面、炒面、打卤面都做了,昨天买了做刀削面的工具也试了,就吃一小口。唉!就差没做苏格兰打卤面了?!弊蛉?,高考帮办Q群中的赵先生苦叹说,快高考了,可孩子食欲大减,他也不知该给孩子做点什么,一想到孩子不吃饭,他都想哭。

  “以前孩子爱吃鸡蛋炒韭菜、鸡蛋炒西红柿,可现在给做也不吃……”长春市民刘女士说。

  长春健康教育中心特约专家、吉林大学第一医院营养专家王继萍提示广大家长,给考生做饭,不要总是老三样,要品种多样、色香味俱全。

  专家建议,饭菜首先要注重营养搭配,其次品种要有变化,这样孩子比较爱吃?;挂⒁馍阄毒闳?,红黄绿搭配通常能增强食欲;其次,要选用合适的烹调方法,保证饭菜的色、香、味,促进食欲,利于食物的消化吸收,如做成汁、羹、饭等。

  “饭菜是调样做,但是孩子吃不下啊,一吃就说肚子胀?!背ご菏忻裾排克?。

  王继萍指出,快高考的孩子,一般精神都处于紧张状态,建议家长每天给孩子抽出最少半小时时间运动,既缓解压力,休息大脑,又增强食欲。运动促进消化,消化后才会有能量吸收,才会产生饥饿感。饿了的时候,食欲自然就好了?!∽医ㄒ?,在高考期间,要为孩子选用助消化、增食欲的食物,如藕粉、山楂、水果。山楂带酸味,能增强消化作用。各种鱼类,如鲫鱼、青鱼等营养丰富,鱼肉较细,易于消化。水果能提供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维,有机酸能刺激胃液分泌,食物纤维可促进肠蠕动,有助于消化和排泄。

  推荐考生食谱

  早餐

  正餐前半小时200克新鲜橙子,正餐二两面食,一个煎鸡蛋,二两二米粥,一块巧克力。(保证足够的碳水化合物为上午提供足够的能量,尤以巧克力的作用明显。另外水果能够提供必

  需的维生素,鸡蛋也能保证优质蛋白质的摄入,并能够很好地消化吸收)

  午餐

  米饭或面食3两~4两,绿叶蔬菜炒肉,熘豆腐,饭后半小时苹果一个或鲜榨果汁200ml。(主食提供足够的能量,绿叶蔬菜提供人体必需的微量元素和增强活力的维生素B族,而水果或果汁能够补充大量的维生素C,有抗氧化和抗疲劳作用,豆制品、瘦肉除补充优质蛋白外,瘦肉还可补充维生素A等脂溶性维生素,对稳定体内代谢和抗疲劳有重要作用)

  晚餐 

米饭或面食2两~3两,深色蔬菜(加一两黑木耳)凉拌一盘,清蒸鱼一份,清汤一碗;餐后一小时水果200克,入睡前一小时酸奶一杯。(深色蔬菜含丰富的活力维生素和微量元素,保持人体的最佳状态,黑木耳含铁丰富,有醒脑促血循环作用,鱼类含有比较多的不饱和脂肪酸,对活跃思维有一些帮助)

  名师微访谈

  如何克服“高原反应”

  “学生一定要找到自己的位置。找到自己的位置,心态就好了,心态好了,考试自然差不到哪里去?!背ご菏惺桓咧懈呷Ю鲜ρ罱鹕剿?。

  网友“红烧鱼”诉苦说:“啥啥都不会了,就连最简单的也不会了?!?

  杨金山老师说,现阶段很多同学都出现“高原反应”。因为绝大多数考生都已陷入题海中,而忽略了反思、总结、整理,容易出现即使是原题也不会作答的尴尬局面。因此,还是要注意真正回归基础,就是要多看一些教材?!鞍炎龉木碜又匦驴匆槐?,尤其是错题,精看课堂笔记。适当地做一些有针对性的习题,主要是针对于自己掌握不全面的知识点,做专项训练?!彼浴昂焐沼恪彼?。

  关于高考理科综合中的化学题,杨老师说,一般来讲,化学的选择题,即使是对中等成绩的学生来说,也没有太大难度,因此作答选择题时,尽量提高选择题的正确率,遇到不会的可以用排除法,选择题争取在10到12分钟答完。(记者王威杨益)
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